La importancia de la creatina en nuestro cuerpo.

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La creatina es un compuesto derivado a partir de glicina, arginina y metionina, sintetizado por el páncreas e hígado y fundamental para la regulación de las reservas energéticas musculares. Aproximadamente un 95% de este compuesto se acumula en el músculo esquelético y una pequeña parte en el cerebro y testículos. En términos cuantitativos, alrededor de 120 gr. son los que deposita una persona de unos 70 kg, de los cuales, 2/3 se depositan en forma de fosfocreatina y el tercio restante como creatina libre. Alrededor de 2 g/día son excretados en forma de creatinina en el músculo esquelético.

Se transporta a células diana con altos requerimientos como es el músculo esquelético, mediante un transportador de creatina específico (una proteína transmembranal que filtra la creatina desde la sangre hasta las células musculares).

Además de su síntesis endógena, también la ingerimos a partir de alimentos (por ejemplo, pescado y carne) o podemos suplementarla con el suplemento de creatina.

La creatina en el sistema de energía

Este compuesto nos sirve como sustrato energético celular, ya que repone y previene la reducción de los niveles de adenosín trifosfato, ATP, de modo inmediato. Concretamente, la creatina nos ayuda a reciclar el ADP (adenosín difosfato) y AMP (adenosín monofosfato) en ATP para así evitar la producción muscular de ácido láctico.

Así unos niveles suprafisiológicos intramusculares de creatina (fosfocreatina y creatina libre) nos permitirían permanecer más tiempo bajo tensión durante un ejercicio.

Cuando el ATP es degradado libera una molécula de fosfato que la creatina “capta” formando y almacenándose así como fosfocreatina. Luego la fosfocreatina entrega su molécula de fosfato al ADP para formar ATP de nuevo mediante la acción de la creatina kinasa. Este sistema de transporte de energía inmmediato que ofrece la creatina nos ayuda en gran medida a la hora de llevar a cabo actividades muy estresantes.

Pero el fin principal de este articulo no es centrarnos en el  poder ergogénico de la creatina como suplemento, que ya conocemos asi como su capacidad para mejorar la composición corporal (ganar masa muscular, volumen celular), ganar fuerza o mejorar el rendimiento deportivo de alta intensidad.  Lo que realmente esta llamado la atención es el atributo como suplemento anticatabólico.

La creatina puede actuar como “bloqueador” de la miostatina.

¿Qué es la miostatina?

La miostatina es un potente regulador catabólico de la masa muscular. Actúa sobre el músculo esquelético como inhibidor del crecimiento. Es decir, pone “freno” a la síntesis proteica cuando se fija a los receptores de las células musculares causando así atrofia.

Su deficiencia, causada por la mutación de un gen, ha sido demostrado que conduce a la hipertrofia muscular. Del mismo modo, el incremento de su expresión es acompañado de atrofia muscular. Al parecer, actúa directamente sobre las células satélite generando asi mejores ganacias musculares.

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